Assisted Stretching: Partnerdehnung richtig ausführen!
Mit dem kostenlosen Webinar "Muskeln aufbauen" erhältst du noch heute alle Tipps, die für deinen Muskelaufbau entscheidend sind.
Unter dem Begriff „Stretching“ versteht man das Auseinanderziehen bzw. Verlängern eines Muskels.
Assisted Stretching ist eine Technik, bei der eine Person einer anderen Person beim Dehnen hilft.
Beim Assisted Stretching kann sich dein Körper auf eine Art und Weise bewegen, die er beim Dehnen allein nicht schafft.
In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:
Assisted Stretching im Personal Training
Als Assisted Stretching bezeichnet man eine Sonderform des Dehnens, die sich gut für das Personal Training eignet, da hier der Trainer mit dem Kunden in Interaktion tritt.
Einsatzmöglichkeiten des Assisted Stretchings
Assisted Stretching findet viele Einsatzbereiche.
Unter anderem kann das assistierte Dehnen in folgenden Bereichen eingesetzt werden:
- Verletzungsprophylaxe
- Leistungssteigerung
- Regenerative Maßnahme
- Vorbeugung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen
- Therapeutische Maßnahme bei Verspannungen
- Körperwahrnehmung und Entspannung
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Grundregeln des Assisted Stretchings
Beim Assisted Stretching gibt es einige Dinge zu beachten:
- Spürbare, aber keine schmerzhafte Dehnung
- Keine ruckartigen oder explosiven Bewegungen, stattdessen sanfte Dehnung
- Stets beide Körperseiten dehnen
- Konzentration auf die zu dehnende Muskulatur lenken
- Ruhige und gleichmäßige Atmung; Unterstützung der Dehnung durch Betonung der Ausatmung und der Atempause
Während der Dehnungsphase sollte das Spannungsgefühl bei gleicher Dehnintensität nachlassen (aufgrund der viskoelastischen Eigenschaften des Muskels)
Benefits von Assisted Stretching
Assisted Stretching kann viele Vorteile mit sich bringen.
Zu den Benefits des unterstützten Dehnens gehören:
- Höhere Range of Motion (höherer Bewegungsumfang)
- Höhere Leistung bei körperlichen Aktivitäten
- verringertes Verletzungsrisiko
- Erhöhung der Muskeldurchblutung
- Deine Muskeln können effektiver arbeiten
Assisted Stretching lernen
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