Körperlot: aufrechte Körperhaltung
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Definition
Das Körperlot ist eine gedachte lotrechte Linie, die entlang bestimmter Körperteile verlaufen soll, was einer guten und aufrechten Körperhaltung entsprechen soll.
Durch welche Körperteile verläuft das Körperlot?
Das Körperlot verläuft bei einer aufrechten Körperhaltung durch folgende markante Körperpunkte:
- Oberes Sprunggelenk
- Kniegelenk
- Hüftgelenk
- Schultergelenk
- Äußerer Gehörgang
Was geschieht bei Abweichungen vom Körperlot?
Bei einer guten und aufrechten Körperhaltung werden die Stützmuskeln und Bänder des Körpers so wenig wie möglich belastet.
Das Ergebnis einer Abweichung der oben genannten Körperteile von der lotrechten Linie im Stehen ist, dass tonische Haltemuskeln für die Aufrechterhaltung des Körpers kontrahieren müssen. Über eine kurze Dauer stellt dies in der Regel kein Problem dar und ist sogar positiv im Sinne eines Trainings der Muskulatur zu bewerten.
Resultiert eine insuffiziente Körperhaltung allerdings zu einer dauerhaften Abweichung von oben benannten Körperteilen vom Körperlot und somit zu einer langanhaltenden Dauerbelastung der Haltemuskulatur, ist mit Verspannungen und ggf. auch Schmerzen ebendieser zu rechnen (nach Reich, 2011).
Störungen am Bewegungsapparat, wie z.B.
- Rückenschmerzen,
- Kopfschmerzen,
- muskuläre Dysbalancen oder
- Beckenschiefstände,
können durch eine korrekte Haltung häufig vermieden bzw. wieder ausgeglichen werden.
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Was ist eine gute Körperhaltung?
Eine gute Körperhaltung ist die richtige Ausrichtung deines Körpers beim Stehen oder Sitzen. Bei der korrekten Haltung trainierst du, deinen Körper entgegen der Schwerkraft zu halten und dabei die stützenden Strukturen wie Muskeln und Bänder so wenig wie möglich zu belasten und anzuspannen. Die richtige Haltung sorgt dafür, dass deine Knochen und Gelenke optimal ausgerichtet sind und die stützenden Strukturen weniger abgenutzt werden.
Wie kann ich meine Haltung im Stehen verbessern?
- Steh gerade und aufrecht
- Halte deine Schultern zurück
- Ziehe deinen Bauch ein
- Verlagere dein Gewicht hauptsächlich auf deine Fußballen
- Halte deinen Kopf waagerecht
- Lass deine Arme ganz natürlich an deinen Seiten herunterhängen
- Halte deine Füße etwa schulterbreit auseinander
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