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Surya Namaskar – Der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist die wohl bekannteste Abfolge von Asanas und wird in verschiedenen Variationen und Schwierigkeitsstufen weltweit praktiziert.

Frau macht Yoga
  • Im Hinduismus wird die Sonne durch den Sonnengott Surya personifiziert, dem diese Übungsabfolge gewidmet ist. Daher wird der Sonnengruß traditionsgemäß zum Sonnenaufgang in Richtung der aufgehenden Sonne ausgeführt.
  • Surya Namaskar eignet sich zum Aufwärmen vor den statisch eingenommenen Asanas, denn der gesamte Körper wird aktiviert. Die Muskulatur wird im Wechsel kontrahiert und gedehnt.
  • Darüber hinaus wird der Stoffwechsel angeregt und die Chakren werden aktiviert.
  • Die Übungsabfolge ist ein dynamischer Wechsel aus Vor- und Rückbeugen.
  • Bei der Ausführung muss neben der korrekten Bewegungsabfolge auch die korrekte Atmung berücksichtigt werden, damit der Sonnengruß seine Wirkung entfalten kann.
  • Je nach Stilrichtung und Leistungsstand kann der Sonnengruß variieren.
  • Während der ersten Abfolge empfiehlt sich zunächst eine gleichmäßige Belastung beider Körperseiten, um sich zu zentrieren.

Die gängigste Übungsabfolge des Sonnengrußes

Die gängigste Übungsabfolge des Sonnengrußes

Schritt

Asana

Stellung

Atmung

Chakra

Chakraposition

1 Pranamasana Stand Ausatmen Anahata Herz
2 Hasta Uttanasana Stand gestreckt Einatmen Vishuddha Hals
3 Uttanasana Vorbeuge Ausatmen Muladhara Becken
4 Anjaneyasana Ausfallschritt re/li Einatmen Ajna Drittes Auge
5 Chakravakasana Katze Ausatmen Svadhisthana Becken
6 Chakravakasana Kuh Einatmen Svadhisthana Becken
7 Balasana Kind Ausatmen Muladhara Wurzel
8 Vierfüßlerstand Vierfüßlerstand Einatmen Vishuddha Hals
9 Adho Mukha Svanasana Herabschauender Hund Ausatmen Vishuddha Hals
10 Anjaneyasana Ausfallschritt re/li Einatmen Ajna Drittes Auge
11 Uttanasana Vorbeuge Ausatmen Muladhara Becken
12 Hasta Uttanasana Stand gestreckt Einatmen Vishuddha Hals

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