Seitenstechen: Ursachen und was man dagegen tun kann

Dieses lästige Piksen unterhalb der Rippen. Mal links, mal rechts oder sogar beidseitig. Häufig tritt es gerade bei Ausdauerbelastungen auf und verschwindet, sobald die Belastung nachlässt. Seitenstechen gehört immer noch zu den großen Mythen unseres Körpers.

Trotz aktueller Studienlage konnte noch keine abschließende Begründung für das Entstehen von Seitenstechen gefunden werden. Vielmehr ranken sich Mythen um dieses Thema, denn da die Schmerzen nur bei Belastung entstehen und bei Entlastung sofort nachlassen, ist eine Untersuchung der Ursache schwierig.

Symptome von Seitenstechen

Seitenstechen sind ein häufiges Symptom bei körperlicher Anstrengung, insbesondere beim Sport und beim Laufen.

Sie manifestieren sich als ziehender und stechender Schmerz im Bereich des oberen Bauchs oder der Seite, unterhalb der Rippen.

Der Schmerz tritt damit in der Gegend der Milz (linke Körperseite) beziehungsweise der Leber (rechte Körperseite) auf.

Die Schmerzen können plötzlich auftreten und sich schnell verschlimmern, wenn man die sportliche Aktivität fortsetzt. In schweren Fällen kann Seitenstechen auch Atemnot verursachen.

Ursachen von Seitenstechen

Es gibt verschiedene Theorien dazu, was die potenziellen Ursachen von Seitenstechen angeht.

Seitenstechen durch falsche Atmung

Falsches Atmen soll der Grund für die schmerzhaften Stiche sein. Durch die sportliche Belastung könne es einerseits zu vertiefter und zeitgleich unregelmäßiger Atmung kommen. Dabei würden die unteren Lungenabschnitte nicht vollständig belüftet, was zu den Schmerzen führe.

Diese Idee wird von den meisten Experten für nichtig erklärt. Wir atmen schließlich durchweg, sodass das Zwerchfell einer der am bestem trainierten Muskeln unseres Körpers ist. Soll er von ein bisschen Sport überlastet sein – eher unwahrscheinlich.

Eine weitere Ursache in Verbindung mit der Atmung könne sein, dass es durch eine hohe Belastung zu einer verkürzten Ausatemphase kommt, was dazu führt, dass das Zwerchfell nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Für diese Ursache würde der Fakt sprechen, dass eine tiefe Bauchatmung dabei hilft, Seitenstechen wieder los zu werden.

Seitenstechen durch gekrümmte Körperhaltung

Die Haltung soll Auslöser für die Seitenstiche sein. Ein Hohlkreuz, hängende Schultern oder ein Rundrücken sollen Schuld an den Schmerzen in den Flanken sein.

Grund dafür sei der durch die Fehlstellung entstehende Druck auf die Organe, welcher die Reduzierung des Platzes im Bauchraum zur Folge hat. Aus diesem Grund begünstigt vor allem eine gekrümmte Körperhaltung das Seitenstechen. Die Organoberflächen sind sehr empfindlich und reagieren bei zunehmender Belastung (Druck, Zug) mit Schmerz.

Auch Blähungen können zum Auftreten von Seitenstechen führen. Denn durch den raumfordernden Prozess der Luft bleibt nicht genügend Platz, um tief und gleichmäßig zu atmen. Diese Theorie könnte durch den Fakt bestärkt werden, dass es bei Auftreten von Seitenstechen hilft, wenn man die Arme nach oben streckt.

Seitenstechen durch Essen vor dem Sport

Mit vollem Magen einer sportlichen Betätigung nachzugehen ist in vielerlei Hinsicht nicht die beste Idee. Beim Sport benötigen die Muskeln vermehrt Blut, sodass eine schwerpunktmäßige Umverteilung stattfindet. Die Verdauungsorgane werden also weniger gut durchblutet. Nun benötigt der Magen-Darm-Trakt für die Verdauung notwendigerweise vermehrt sauerstoffreiches Blut. Ein Interessenkonflikt zweier Systeme.

Wenn nun die Verdauungsorgane weniger gut mit Nährstoffen versorgt werden, ziehen sich die sehr empfindlichen Organhüllen von Niere und Milz zusammen, sodass auch noch zusätzlich das Fasziengewebe gereizt wird. Diese Zugwirkungen sind als auslösender Faktor für die Symptome des Seitenstechens denkbar.

Seitenstechen durch falsche Nahrungsmittel oder Getränke

Gibt es bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke, die das Risiko von Seitenstechen erhöhen?

Es gibt keine Nahrungsmittel oder Getränke, die generell das Risiko von Seitenstechen erhöhen. Allerdings gibt es einige Faktoren, die das Risiko von Seitenstechen erhöhen können, wenn sie in Verbindung mit körperlicher Anstrengung auftreten. Dazu gehören:

• Übermäßiges Essen oder Trinken unmittelbar vor dem Training oder Laufen: Eine vollständige Mahlzeit kann bis zu 3 Stunden brauchen, um vollständig verdaut zu werden. Wenn man zu viel isst oder trinkt, kurz bevor man Sport treibt oder läuft, kann dies das Risiko von Seitenstechen erhöhen.
• Gasbildende Nahrungsmittel: Manche Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Bohnen, Kohl, Zwiebeln und Rüben, können Gasbildung im Darm verursachen. Wenn man solche Nahrungsmittel unmittelbar vor dem Sport oder Laufen isst, kann dies das Risiko von Seitenstechen erhöhen.
• Dehydration: Wenn man während des Trainings oder Laufens nicht ausreichend trinkt, kann dies zu Dehydration führen. Dehydration kann zu Schmerzen und Verkrampfungen im Bauchbereich führen und das Risiko von Seitenstechen erhöhen.

Es ist wichtig, dass man ausreichend trinkt, um hydriert zu bleiben und dass man auf eine ausgewogene Ernährung achtet, die genügend Nährstoffe und Energie liefert, um körperliche Anstrengungen bewältigen zu können. Es kann jedoch auch hilfreich sein, bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke während des Trainings oder Laufens zu vermeiden, wenn man in der Vergangenheit festgestellt hat, dass sie das Risiko von Seitenstechen erhöhen.

Seitenstechen durch Dehnungsschmerz von Leber und Milz

Eine plötzlich stark erhöhte Durchblutung kann zum Dehnungsschmerz von Leber und Milz führen. Beide Organhüllen sind wie schon beschrieben sehr schmerzempfindlich.

Kommt es nun durch den erhöhten Blutstrom zur Dehnung der Hüllen, entsteht ein ziehender und stechender Schmerz an den Stellen. Eben die bekannten Symptome des Seitenstechens.

Tipps, um das Auftreten von Seitenstechen zu verhindern

Um das Auftreten von Seitenstechen möglichst zu verhindern, sollten folgende Maßnahmen beachtet werden:

• Eine gründliche Aufwärmphase vor dem Training oder Laufen kann dazu beitragen, den Körper auf die körperliche Anstrengung vorzubereiten und das Risiko von Seitenstechen zu verringern.
• Seitenstechen tritt vor allem dann auf, wenn das Lauftempo zu hoch ist. Passe dein Lauftempo an deine Atmung an und nicht umgekehrt.
• Finde deinen individuellen Atemrhythmus.
• Atme bei Ausdauerbelastungen tief und gleichmäßig.
• Nicht direkt vor dem Sport essen.
• Achte auf eine aufrechte Körperhaltung – lieber die Laufstrecke kurzhalten, dafür aber mit guter Haltung laufen.
• Trage beim Sport bequeme Kleidung, die nicht zu eng ist und genügend Bewegungsfreiheit lässt.