Borg Skala

Grundprinzip der Borg Skala

Die Borg Skala dient zur Abschätzung des subjektiven Belastungsempfindens. Der bei der Belastung angegebene RPE-Wert (Received Perception of Exertion) basiert auf der Annahme, dass das Belastungsempfinden mit der Herzfrequenz zusammenhängt.

Formel: RPE = Herzfrequenz x 0,1

Da in der Regel die Ruheherzschlagfrequenz bei ca. 60 Schlägen pro Minute liegt, beginnt die Borg Skala bei 6, was den 60 Schlägen pro Minute entspricht. Die maximale Herzschlagfrequenz liegt bei gesunden Menschen meist bei ca. 200 Schlägen pro Minute - daher endet die Borg Skala bei 20.

Borg Skala zum Ausdrucken

Damit Sie die Borg Skala in der Praxis verwenden können, haben wir nachfolgend für Sie die Borg Skala zum Ausdrucken zum Download bereitgestellt:

Borg Skala zum Ausdrucken

Vor- und Nachteile der Borg Skala

Die Orientierung an der Herzfrequenz ist im Ausdauerbereich für Breiten- und Gesundheitssportler zweckmäßig, denn es gibt einen lineareren Zusammenhang zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsintensität. Es sollte aber bachtet werden, dass es sich um eine subjektive Einschätzung der Belasung handelt (=Beanspruchung), die unter Umständen ungenau sein kann.

Belastung versus Beanspruchung

Die Belastung ist bei vorgegebenen Parametern (z.B. Laufe 400 m in 60 s) für alle gleich. Die Beanspruchung kann hingegen, je nach Leistungsniveau der Teilnehmer, höchst unterschiedlich sein. Trainierte empfinden die Belastung als wenig intensiv, Untrainierte hingegen als äußerst intensiv.

Belastung

Unter Belastung versteht man eine vorgegebene Anforderung oder Aufgabe, die von äußeren Bedingungen, nicht aber vom betroffenen Individuum abhängt. Die Belastung wird durch die Belastungsnormative (Umfang, Dauer, Dichte, Intensität) bestimmt und ist für alle gleich!

Beanspruchung

Die Beanspruchung ist die subjektive und individuelle Widerspiegelung der Belastung. Kennzeichen der Beanspruchung sind z. B. die Herzfrequenz, die Atmung, Laktatkonzentration, Muskelzittern, Schmerz etc.