Yoga wird immer populärer – auch bei Schwangeren. Und das hat seine Berechtigung. Zahlreiche Studien berichten von positiven Effekten bei einer regelmäßigen Yogapraxis vor, während und nach der Schwangerschaft.
Typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Ängste können nachweislich gelindert und das Wohlbefinden der Frauen auf physischer und psychischer Ebene gesteigert werden.
Schwangerschafts-Yoga kann vielfältige positive Effekte für Schwangere mit sich bringen. Yoga für Schwangere kann:
Yoga in der Schwangerschaft ist eine Yogapraxis, die aus einer Mischung von traditionellen und speziell angepassten Übungen besteht, um bei der schwangeren Frau einen Zustand des Gleichgewichts und des geistigen Friedens zu bewirken.
Schwangerschafts-Yoga kombiniert Atemübungen, Dehnübungen und Yoga-Positionen, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind:
Zudem sollen das Selbstbewusstsein und die körperliche Kraft durch die Yogapraxis gestärkt und verbessert werden.
Die körperliche Bewegung beim Yoga kräftigt den Körper, mobilisiert ihn, bereitet ihn auf die Geburt vor und hilft, physische Beschwerden zu lindern.
Die Positionen, die während der Schwangerschaft eingenommen werden, sind eine Mischung aus dynamischen und entspannenden Bewegungen und werden für jede Phase der Schwangerschaft angepasst.
Um deine Gesundheit und die deines Babys während des pränatalen Yogas zu schützen, solltest du grundlegende Sicherheitsrichtlinien beachten.
Zum Beispiel:
Wenn deine Schwangerschaft fortschreitet, kannst du die Haltungen mit Hilfe von Stützen an die Veränderung deines Körperschwerpunkts anpassen. Wenn du dich fragst, ob eine Haltung sicher ist, frage deinen Yogalehrer um Rat.
Übertreibe es nicht. Achte auf deinen Körper und darauf, wie du dich fühlst. Fange langsam an und vermeide Positionen, die über dein Erfahrungsniveau oder dein Wohlbefinden hinausgehen. Dehne dich nur so weit, wie du es vor der Schwangerschaft getan hättest.
Wenn du während des Schwangerschaftsyogas Schmerzen oder andere Anzeichen wie vaginale Blutungen, verminderte Bewegungen des Fötus oder Wehen bemerkst, höre auf und kontaktiere deinen Arzt oder deine Ärztin.
Es gibt viele verschiedene Yogastile - einige sind anstrengender als andere. Hatha-Yoga und spezielles Schwangeren-Yoga mit angepassten Übungen sind die beste Wahl für Schwangere.
Achte darauf, dass du Hot Yoga vermeidest. Bei der Bikram-Form des Hot Yoga wird der Raum zum Beispiel auf etwa 40 Grad Celsius aufgeheizt und hat eine Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Hot Yoga kann die Körpertemperatur zu stark ansteigen lassen und eine Hyperthermie verursachen.
Als Yoga Trainer für Schwangere begleitest du Frauen in einer ganz besonderen Zeit. Während der unterschiedlichen Phasen der Schwangerschaft und bis kurz vor der Geburt kannst du in deinem Yogakurs gezielt auf die Bedürfnisse und Beschwerden der Schwangeren eingehen.
Dafür ist es wichtig, die Besonderheiten des Yoga in der Schwangerschaft zu kennen, aber auch die anatomischen und hormonellen Veränderungen spielen eine zentrale Rolle. Auch nach der Geburt profitieren deine Teilnehmerinnen von der wohltuenden Wirkung des Yogas.
Du bist Hebamme, Personal Trainer, Geburtshelferin, Yogalehrerin oder Schwangere und möchtest Yoga entweder anbieten oder es für dich selbst nutzen?
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Diese Ausbildung bereitet dich ideal darauf vor, deine Erfahrungen im Yoga um das Themenfeld Schwangerschaftsyoga zu erweitern und dieses Wissen in deine Kurse einfließen lassen zu können.
Fundierte Kenntnisse über die Ausführungen, über Wirkungen und Kontraindikationen sind die Voraussetzung, um verantwortungsvoll mit schwangeren Teilnehmerinnen zu üben.
Neben der Theorie erhältst du zahlreiche praktische Tipps von deiner erfahrenen Yogalehrerin. So wirst du nach erfolgreichem Abschluss des Lehrgangs in der Lage sein, das Training individuell für jede Frau zu gestalten.
Nach unserem Online-Kurs Schwangerschafts-Yoga stehen dir viele Wege offen. So kannst du etwa in Yoga-Schulen oder -Studios, Fitness-Studios und Hebammenpraxen Kurse geben oder auch als Personal Trainer Frauen gezielt mit Schwangerschafts-Yoga während dieser wichtigen Zeit zur Seite stehen.
Natürlich kannst du unsere Online-Ausbildung auch gezielt für dich nutzen, um in der besonderen Zeit der Schwangerschaft von den Vorteilen des Yoga zu profitieren und auch nach der Geburt zu Entspannung und körperlicher Kraft zu finden.
Yoga bietet viele Vorteile für Schwangere.
Schwangerschafts-Yoga kann helfen, die Muskeln und Gelenke zu stärken und zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern, Stress und Anspannung zu reduzieren, Beschwerden wie Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen zu lindern und die Atmung zu vertiefen und zu kontrollieren.
Es kann auch helfen, die Mutter emotional und mental auf die Geburt vorzubereiten.
Mayo Clinic: Pregnancy week by week. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193