Effekte von Ausdauertraining

Ausdauertraining hat eine hohe gesundheitliche Relevanz und besitzt vielseitige Einflüsse auf verschiedene Organsysteme. Wer regelmäßig Ausdauersportarten nachgeht, trainiert nicht nur sein Kreislaufsystem und regt den Muskelstoffwechsel an, sondern ist auch langfristig glücklicher. Studien haben bewiesen, dass bei der Ausübung von Ausdauersport Glückshormone freigesetzt werden.

Beeinflussbare Organsysteme

Herz-Kreislauf-System

kardioprotektive Funktionen
Erhöhung des Schlagvolumens
Erhöhung des Herzminutenvolumens
Senkung der Ruheherzschlagfrequenz/des Ruhepuls
Verbesserung der Sauerstoffaufnahme Kapazität
Kapillarisierung (bis zu 3x mehr Kapillare pro Muskelgewichtseinheit durch die Öffnung von Ruhekapillaren, Verlängerung vorhandener Kapillaren und Neubildung von Kapillaren)

Muskulatur

Verschiebung der Muskelzellen bzw. des Muskelfaserspektrums zugunsten der Typ I Fasern
Vermehrung der Mitochondrien
Vermehrung spezifischer Enzyme (z. B. Enzyme des Citratzyklus)
Erhöhung der Glykogenspeicher
Ausbildung des Sportherzens (selten!) = harmonische Vergrößerung des Herzmuskels und der Herzhöhlen

Blut

Blutvolumen erhöht sich um bis zu 1–2 l (dadurch Steigerung der Pufferkapazität des Blutes)
Zunahme des Blutplasmas
Vermehrung der roten Blutkörperchen
Vermehrung des Hämoglobins (roter Blutfarbstoff)
Erhöhung der Lipidkonzentration im Blut

Atmungssystem

Ökonomisierung der Atemfunktion
Erhöhte Atemtiefe
Niedrigere Atemfrequenz in Ruhe und submaximaler Belastung
Erhöhung der VO2max

Quellen

Muster M.; Zielinski, R. (2006): Bewegung und Gesundheit. Gesicherte Effekte von körperlicher Aktivität und Ausdauertraining. Steinkopff Verlag, Darmstadt
Neuman; Pfützner; Berbalk (2011): Optimiertes Ausdauertraining. Trainingsplanung, Leistungsaufbau, Ernährungstipps. Meyer+Meyer Verlag, Aachen
Fritschle, R. (2019): Effekte eines kombinierten Kraft- und Ausdauertrainings in unterschiedlicher Reihenfolge auf Kraft und Ausdauerparameter und die Hypertrophie des Musculus quadriceps femoris. Dissertation, Universität Ulm