Utthita Parsvakonasana - Yoga Seitwinkel Pose

Im Sanskrit bedeutet "Utthita" = "gestreckt", "Parsva" = "Seite", "kona" = "Winkel" und "asana" = "Haltung". Zusammengenommen bedeutet Utthita Parsvakonasana: Der Körper ist zur Seite gestreckt, die Beine stehen in einem Winkel zum seitlichen Körper.

Auf Deutsch wird diese Yogastellung als Seitwinkel-Pose bezeichnet.

Utthita Parsvakonasana gilt als Grundstellung, da sich aus ihr weitere Variationen ableiten lassen.

Anleitung

1. Startposition: Beginne in Tadasana (Berghaltung). Mache mit einem Fuß einen großen Schritt nach hinten, so dass deine Füße etwa einen Meter auseinander sind.
2. Fußausrichtung: Der vordere Fuß zeigt direkt nach vorne, während der hintere Fuß etwa 90 Grad gedreht ist, so dass er parallel zur kurzen Seite deiner Yogamatte steht.
3. Arme: Strecke deine Arme seitlich aus, so dass sie parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Drehen und Beugen: Drehe deinen Oberkörper seitlich und beuge das vordere Knie, bis es einen rechten Winkel bildet, das Knie sollte direkt über dem Knöchel stehen.
5. Oberkörper: Senke deinen Oberkörper seitlich ab, bis dein Unterarm auf dem Oberschenkel des vorderen Beins ruht. Der andere Arm wird über den Kopf gestreckt, wobei die Handfläche zum Boden zeigt.
6. Blickrichtung: Der Blick folgt dem oberen Arm, wobei der Kopf sanft zur Seite geneigt wird.
7. Endposition: In der Endposition sollte eine gerade Linie von der Außenseite des hinteren Fußes bis zu den Fingerspitzen des ausgestreckten Arms gebildet werden.
8. Atmung: Halte die Position für einige Atemzüge und konzentriere dich darauf, den Oberkörper zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern.

Tipps

Ziehe deine Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und halte deinen Brustkorb offen, während du deinen Oberkörper nach oben drehst.

Wenn es dir unangenehm ist, deinen Blick nach oben zu richten, schaue stattdessen geradeaus oder senke deinen Blick auf deinen vorderen Fuß.

Stelle sicher, dass dein vorderer Fuß fest auf dem Boden ist und dein hinterer Fuß richtig ausgerichtet ist.

Häufige Fehler

Pass auf, dass du deinen Nacken nicht überdehnst, indem du zu intensiv zur Seite oder nach oben schaust.

Variation

Du kannst einen Block unter deiner Hand platzieren, wenn der Boden zu weit entfernt ist, oder deine Hand auf deinem vorderen Bein ablegen, wenn das angenehmer für dich ist.

Wirkung

Körperliche Wirkung

Da diese Haltung eine Kombination aus Trikonasana und Virabhadrasana II ist, sind die Vorteile ähnlich wie bei den oben genannten Haltungen. Im Folgenden werden einige der Vorteile erläutert.

• Stärkt die Beine: Das Hauptaugenmerk in dieser Haltung liegt auf der Ausrichtung der Beine. Durch die Stellung von Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte werden die Muskeln gestärkt, die für die gesamte Beinkraft verantwortlich sind.
• Flexibilität: Durch die tiefe Dehnung von Knie, Hüfte und Knöchel verbessert diese Haltung die Flexibilität der Gelenke und bereitet das Bein für weitere fortgeschrittene Posen vor. Die Kräftigung und Beugung dieser Gelenke wirkt sich auch vorteilhaft auf alle Ausgleichshaltungen im Stehen aus.
• Öffnung des Brustkorbs: Die Position des Oberkörpers, während er sich mit dem Oberkörper nach vorne unten bewegt, trägt dazu bei, dass sich der Brustkorb in einer einfachen Drehung weit öffnet, während die Schulter nach hinten und außen geführt wird. Das Ausstrecken des Arms dehnt die Muskeln um den Brustkorb und die Schultern vollständig aus. Das verbessert die Atmung und verleiht dem ganzen Körper eine schnelle Energie.
• Beweglichkeit der Wirbelsäule: Die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist bei den meisten Posen unerlässlich. In der Verlängerten Seitenwinkelstellung streckt sich die Wirbelsäule an beiden Enden, vom unteren Rücken bis zum Nacken. Das fördert die Beugung der Wirbelsäule.
• Dehnung der Waden und Hamstrings: Die Dehnung der Waden und Hamstrings in dieser Pose verbessert auch die Durchblutung dieser Muskeln und wirkt gut, wenn sie von Sportlern als Teil des Aufwärmtrainings praktiziert wird. Sie kann als Entspannungshaltung nach dem Laufen oder nach der Ausübung ihres Sports betrachtet werden.

Geistige Wirkung

Utthita Parsvakonasana fördert den Fokus und die Konzentration. Die Pose hilft geistige Spannungen abzubauen.

Energetische Wirkung

Die Seitwinkel Pose öffnet das Herz- und Solarplexuschakra.Sie steigert die Energie und Vitalität.

Kontraindikation

Solltest du Probleme mit den Knien, Hüften oder der Wirbelsäule haben, führe diese Pose bitte unter Anleitung eines erfahrenen Yoga Trainers aus oder vermeide sie.