Wofür Pilates gut ist: 17 Vorteile und Benefits

Ursprünglich "Contrology" genannt, ist Pilates eine Methode des Ganzkörpertrainings, die darauf abzielt, die täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität zu verbessern.

Obwohl der Schwerpunkt auf der Rumpfarbeit liegt, ist die Rumpfkraft allein nicht das Ziel. Vielmehr geht es darum, mit Hilfe der Rumpfkraft funktionelle und nachhaltige Bewegungsmuster für den ganzen Körper zu entwickeln.

Die Übungen, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurden, koordinieren Bewegung und Atmung miteinander, um die kleineren und tiefer liegenden stabilisierenden Muskeln des Körpers ebenso zu trainieren wie die Hauptmuskeln.

Pilates richtet die Gesamtstruktur deines Körpers aus und stützt seine Gelenke. Was auf den ersten Blick einfach aussieht, kann bei richtiger Ausführung und guter Form eine große Herausforderung darstellen und unglaublich effektiv sein.

Pilates ist eine Übung mit geringer Belastung, die durch muskuläre Balance und die Feinabstimmung neuromuskulärer Muster optimale Kraft erzeugt.

Nachfolgend möchten wir die facettenreichen Vorteile und Benefits von Pilates näher beleuchten.

Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur

Pilates ist bekannt dafür, dass es den Schwerpunkt auf die Körpermitte legt - das Zentrum des Körpers, aus dem alle Bewegungen hervorgehen. Die Körpermitte ist die Gesamtheit der umgebenden Muskeln des Rumpfes, die, wenn sie gestärkt und geschmeidig sind, den Körper stützen und stabilisieren.

Pilates verbessert die Rumpfkraft und -funktion (Bergamin et al. 2015). Die Rumpfmuskulatur ist ein Schlüsselfaktor bei der Verringerung von Rücken- und Hüftschmerzen, bei der Verringerung von Beckenbodendysfunktionen und sie ist der Bereich, aus dem explosive Bewegungen kommen.

Pilates verbessert die Körperhaltung

Eine bessere Körperhaltung kann schwache, unausgeglichene Muskeln, Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen verhindern.

Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung des gesamten Körpers, den idealen Bewegungsumfang der Gelenke und ein Gleichgewicht aller gegensätzlichen Muskeln. Pilates verbessert die Haltung, indem es das Bewusstsein für deine Ausrichtung schärft und vernachlässigte Haltungsmuskeln stärkt (Lee et al. 2016).

Pilates vermindert Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gehören inzwischen zur Volkskrankheit Nummer eins. Nahezu jeder Erwachsene hat bereits unter Rückenschmerzen gelitten.

Pilates zielt darauf ab, dass sich die tieferen Bauchmuskeln und der Beckenboden sowohl zusammenziehen als auch wieder entspannen - ein echtes Zeichen von Stärke. Diese Muskeln wirken wie eine Klammer, die die Organe anhebt und stützt und den Rücken schützt und stabilisiert (Rahimimoghadam et al. 2019).

Pilates erhöht die Knochendichte

Der heutige Lebensstil mit viel Sitzen und wenig Bewegung schadet unserer Gesundheit und unserer Knochendichte. Eine starke Knochendichte beugt Osteoporose und Osteoarthritis vor und kann Menschen jeden Alters betreffen.

Studien haben gezeigt, dass Pilates die Lebensqualität verbessert, Schmerzen lindert und die Knochendichte erhöht (Angın et al. 2015).

Pilates erhöht die kardiorespiratorische Kapazität

Durch die Konzentration auf den Atem verbessert Pilates die kardiorespiratorische Kapazität (Fernández-Rodríguez et al. 2019). Das regt die Wohlfühlhormone, den Sauerstofffluss und den Blutkreislauf an.

Pilates erreicht all dies und hinterlässt aufgrund der geringen Belastung nur selten ein Gefühl der Ermüdung. Stattdessen gibt es dir einen Energieschub.

Pilates verbessert die Beweglichkeit

Eine Pilates-Übung hält dich mit fließenden Übergängen zwischen präzisen und langsamen, kontrollierten Bewegungen in Bewegung. Anstatt sich nach einer Kräftigungsübung zu dehnen, sind die meisten Pilates-Übungen eine Kombination aus beidem, was Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit verbessert (Oliveira et al. 2016).

Pilates verbessert die Beckenbodenfunktion

Pilates ist ein effektives Mittel, um die Kraft und Funktion des Beckenbodens zu verbessern (Pedriali et al. 2016).

Pilates beugt Verletzungen vor

Pilates balanciert die Muskeln des Körpers so aus, dass sie weder zu locker, noch zu fest sind. Muskeln, die zu locker und schwach oder zu fest und starr sind, können den Körper anfälliger für Verletzungen machen.

Pilates konzentriert sich auf die Entwicklung einer dynamischen Kraft, was bedeutet, dass du deine Gelenke besser stützen und stabilisieren kannst, während du dich bewegst. Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates eine wirksame Methode ist, um das Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern (Denham-Jones et al. 2022).

Pilates steigert die sportliche Leistung

Ganz gleich, ob du Profisportler oder Freizeitsportler bist, Pilates kann deine Leistungsfähigkeit verbessern.

Pilates bringt den Körper ins Gleichgewicht, indem es die Muskeln stärkt, verspannte Muskeln mobilisiert und verspannte Bereiche dehnt. Das wiederum ermöglicht es dir, schneller zu reagieren und Verletzungen vorzubeugen.

Untersuchungen an Athleten in verschiedenen Sportarten haben gezeigt, dass sie schneller sind, mehr Muskelmasse und Rumpfkraft haben, einen stabileren Rumpf haben und einen besseren Counter Movement Jump (Park et al. 2020).

Pilates reduziert Menstruationsschmerzen

Dysmenorrhoe ist eine schmerzhafte Regelblutung, und wenn du sie selbst erlebt hast, weißt du, wie lähmend sie sein kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates helfen kann, Menstruationsschmerzen zu lindern (Çitil 2022).

Pilates stärkt das Körperbewusstsein

Pilates ist ein Training, das sowohl auf die Stärkung der Muskulatur, als auch auf die Förderung des Körperbewusstseins abzielt. Pilates fördert die die Propriozeption, also das Körperbewusstsein (Teixeira de Carvalho et al. 2017).

Wenn du deine Aufmerksamkeit nach innen richtest und dich auf die Empfindungen in deinem Körper konzentrierst, nimmst du dein Wohlbefinden oder deine Schmerzen, deine Gefühle und deine Umgebung besser wahr.

Mit einer verbesserten Propriozeption ist der Körper besser in der Lage, auf Reize zu reagieren, was Verletzungen und Stürze verhindern kann.

Pilates baut Stress ab

Stress zählt inzwischen zu den Zivilisationskrankheiten. Übermäßiger und lang anhaltender Stress ist ungesund und kann vielfältige negative körperliche Effekte auslösen.

Die Konzentration nach innen und der Einsatz der Atmung beim Pilates können das Nervensystem herunterregulieren. Das wiederum kann dich aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus bringen, den Cortisolspiegel senken und den Stress mit der Zeit verringern (Ahmadi & Mehravar 2019).

Pilates verbessert das Gleichgewicht

Das Gleichgewicht ist in jedem Alter wichtig und notwendig für alltägliche Aktivitäten.

Pilates verbessert das Gleichgewicht und den Gang nicht nur durch die Stärkung der Körpermitte, sondern auch, weil der Schwerpunkt auf der Ausrichtung und den Ganzkörperübungen liegt (Bullo et al. 2015).

Pilates stärkt das Immunsystem

Das menschliche Immunsystem ist dafür zuständig, Krankheitserreger zu erkennen und abzuwehren. Daher ist ein intaktes Immunsystem so elementar wichtig für die Gesundheit.

Die Forschung zeigt, dass Pilates die Funktion des Immunsystems stärkt, besonders bei älteren Erwachsenen (Bahram et al. 2020, Back 2015).

Auch wenn viele Untersuchungen an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Pilates die Immunität in allen Altersgruppen stärken kann, vor allem aufgrund der verbesserten Durchblutung.

Mit der verbesserten Durchblutung geht eine verbesserte Funktion des Immunsystems einher. Ein gutes Immunsystem ist eine Funktion des richtig fließenden Blutes und der Lymphe - beides wird durch Pilates gefördert.

Pilates verbessert die kognitiven Fähigkeiten

Kognitive Fähigkeiten beschreibt die Fähigkeit der differenzierten Wahrnehmung von bewussten Verarbeitung von Reizen aus der Umwelt. Zu den kognitiven Fähigkeiten gehören das bewusste Denken, das Gedächtnis, Problemlösekompetenzen sowie Kreativität.

Studien haben gezeigt, dass sich die kognitiven Fähigkeiten nach einem Pilates-Training verbessern.

Dabei wurden verschiedene Indikatoren untersucht. Zum Beispiel die Entwicklung neuer Neuronen, die Durchblutung des Gehirns, die Zunahme von Neurotransmittern und die Langlebigkeit von Neuronen, die für Lernen, Gedächtnis und exekutives Denken zuständig sind (Küçük et al. 2016).

Pilates wirkt stimmungsaufhellend

Studien, die speziell die stimmungsaufhellenden Wirkungen von Pilates untersucht haben, haben herausgefunden, dass die Probanden weniger Angstzustände, Müdigkeit und depressive Symptome verspürten und sich von negativen Gedankenmustern lösen konnten (Fleming et al. 2020).

Pilates verbessert den Schlaf

Die Bedeutsamkeit von Schlaf ist in den letzten Jahren immer mehr in den wissenschaftlichen Fokus gerückt. Schlaf hat vielfältige Auswirkungen auf die Gesundheit. So ist ein ausreichender Schlaf beispielsweise wichtig für diverse Stoffwechselprozesse, für die psychische Belastbarkeit, die kognitive Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems und vielem mehr. Sogar auf Muskelaufbauprozesse hat die Deckung des Schlafbedürfnisses Auswirkungen.

Studien deuten darauf hin, dass Pilates zu besserem Schlaf führen kann, besonders bei Menschen unter 40 Jahren (Chen et al. 2020). Eine Studie hat ergeben, dass Frauen nach der Geburt besser schlafen, wenn sie Pilates in ihre wöchentliche Routine aufnehmen (Ashrafinia et al. 2014).

Pilates unterstützt die Gewichtsabnahme

Pilates kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da es die Muskeln stärkt und die Herzfrequenz erhöht, was die Kalorienverbrennung ankurbelt. Es kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper in Form zu bringen, wodurch das Abnehmen erleichtert wird.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Pilates allein nicht ausreichend sein kann, um signifikant an Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, ausreichend zu schlafen und regelmäßig zu trainieren.

Pilates kann jedoch eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und dazu beitragen, das Wunschgewicht zu erreichen.

Fazit

Pilates bietet viele Vorteile für die Gesundheit und Fitness. Einige dieser Vorteile haben wir in diesem Artikel beleuchtet.

Pilates ist ein geeignetes Training für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels.