Pranayama: Atemübungen beim Yoga

Was ist Pranayama?

Pranayama ist die yogische Praxis der Atemregulierung.

Die Praxis des Pranayama umfasst Atemübungen und -muster. Du atmest bewusst ein, aus und hältst den Atem in einer bestimmten Abfolge an.

Im Yoga, wie auch im Leben, kann die Atmung als selbstverständlich angesehen werden. Es ist etwas, das wir automatisch, unwillkürlich und unbewusst tun. Doch seit der Antike wissen die Yogapraktizierenden, dass der Atem das Leben ist. Dieses Bewusstsein drückt sich in dem Sanskrit-Begriff Pranayama aus, der allgemein mit „Atemkontrolle“ übersetzt wird.

Pranayama ist das vierte der acht Glieder des Yoga, also der ethischen und moralischen Grundsätze, die der weise Yogi Pantanjali niedergeschrieben hat.

 Atem, Leben und Energie sind untrennbar miteinander verbunden. Yogis haben ein einziges Wort für alle drei - Prana.

Pranayama, bei dem der Atem kontrolliert wird, erhöht die Vitalität und die geistige Konzentration und erweitert das Bewusstsein.

Der Atem fungiert als Brücke zu unserem Nervensystem und wenn wir Pranayama-Praktiken durchführen, können wir beobachten, wie tief er mit unserem Geist verbunden ist.

So wie sich unsere Atmung je nach Stimmung verändert, kann sich auch unser psychischer Zustand durch Veränderungen in unserem Atem verändern.

Wortherkunft

Während wir den Begriff Pranayama oft vereinfacht als „Atemübung“ bezeichnen, ist die yogische Bedeutung von Pranayama vielschichtiger.

Im Sanskrit bedeutet „Prana“ „Lebenskraft“ und beschreibt wörtlich die Energie, von der angenommen wird, dass sie den Körper am Leben erhält.

„Ayama“ bedeutet übersetzt „ausdehnen, erweitern oder herausziehen“, obwohl manche sagen, dass das Wort eigentlich von „yama“ abgeleitet ist, was „Kontrolle“ bedeutet.

Warum ist der Atem so wichtig?

Er ist das Erste und das Letzte, was wir in unserem Leben tun. Das einzig Konstante, das wir alle haben. Ohne Atem gibt es kein Leben!

Tägliche Stressfaktoren, Spannungen und körperliche Gewohnheiten können körperliche und energetische Hindernisse in unserem Körper schaffen. Ohne es zu bemerken, kann unsere Atmung allmählich flacher oder starrer werden. Wir können unbewusste Atemmuster entwickeln, die den Fluss von Atem und Prana einschränken.

Wenn wir daran arbeiten, den Atem durch Pranayama (Atemübungen) zu befreien, arbeiten wir auch daran, die Lebensenergie durch den Körper fließen zu lassen. Das hat den Effekt, dass der Körper energetisiert, entspannt und geheilt wird und alles an seinen Platz fällt. Sie erhöht buchstäblich die Lebensenergie in deinem System und bringt sie ins Gleichgewicht.

Atemtechniken im Pranayama

Im yogischen Glauben geht man davon aus, dass du deine innere Kraft, die auch als Prana bekannt ist, durch eine Pranayama-Praxis kontrollieren kannst.

Im Yoga steht Prana auch für die physischen Kräfte von Licht, Wärme, Magnetismus und Energie. Diese Bedeutungen konzentrieren sich auf die Fähigkeit einer Pranayama-Praxis, die Atemkontrolle zu entwickeln und das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Es wird auch angenommen, dass ein starker Pranayama-Atem zur Entgiftung des Körpers beiträgt.

Pranayama-Zyklus

Ein Pranayama-Zyklus besteht aus drei Phasen:

1. Puraka, oder Einatmung
2. Kumbhaka, oder Verweilen
3. Rechaka, oder Ausatmung

Arten von Pranayama

Pranayama besteht aus verschiedenen Atemtechniken, die darauf abzielen, den Atmungsprozess zu beherrschen und gleichzeitig die Verbindung zwischen Atem, Geist und Gefühlen zu erkennen.

Pranayama-Praktiken gibt es sowohl in langsamen als auch in schnellen Varianten. Es gibt also verschiedene Arten von Pranayama-Praktiken, aber einige davon sind sehr beliebt:

• Bhastrika Pranayama, auch Blasebalgatmung genannt, wird eingesetzt, um das Energieniveau zu steigern.
• Ujjayi Pranayama (Siegesatem) ist eine der häufigsten Atemtechniken, die in der Asanapraxis gelehrt wird. Dabei wird die Kehle sanft verengt, um einen gewissen Widerstand für den Luftdurchgang zu erzeugen. Ujjayi kann in jede körperliche Übung integriert werden, wenn du ein- und ausatmest. Es kann auch Teil deiner Meditationspraxis sein.
• Kapal Bhati Pranayama, oder Schädelglanztechnik, wird zur Energiereinigung und für die entgiftende Wirkung auf den Körper praktiziert.
• Nadi Shodhan Pranayama, die Technik der abwechselnden Nasenlöcher, soll deinen Geist zentrieren, indem sie die rechte und linke Gehirnhälfte miteinander verbindet.
• Sama Vritti Pranayama (Boxatmung)ist eine kraftvolle Atemübung, die dir helfen kann, deinen Geist zu klären, deinen Körper zu entspannen und dich zu konzentrieren.
• Bhramari Pranayama, der Bienenatem, hilft, den Geist und die rasenden Gedanken zu beruhigen.

Viele Praktizierende wenden Pranayama an, um die traditionellen Vorteile dieser Atemübungen zu nutzen. Auch die moderne Wissenschaft hat festgestellt, dass Pranayama eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist hat.

Vorteile von Pranayama

Wissenschaftlichen Studien zufolge kann Pranayama deine Gesundheit auf verschiedene Weise fördern.

Verringert Stress

In einer Studie verringerte Pranayama das empfundene Stressniveau bei gesunden jungen Erwachsenen. Die Forscher vermuten, dass Pranayama das Nervensystem beruhigt und so die Stressreaktion verbessert (Sharma et al. 2013).

Angstzustände reduzieren

Pranayama kann das Angstniveau und alle damit verbundenen negativen Gefühle deutlich senken.

Senkt hohen Blutdruck

Von Bluthochdruck oder Hypertonie spricht man, wenn dein Blutdruck einen ungesunden Wert erreicht. Er erhöht das Risiko für einige potenziell schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Stress ist ein wichtiger Risikofaktor für hohen Blutdruck. Pranayama kann helfen, dieses Risiko zu minimieren, indem es die Entspannung fördert.

Verbesserte Lungenfunktion

Als eine Art Atemübung kann die langsame, kraftvolle Atmung des Pranayama deine Lungen stärken.

Verbessert die kognitive Leistung

Pranayama kann deine Gehirnfunktion verbessern - dazu gehören das Arbeitsgedächtnis, die kognitive Flexibilität und das logische Denken.

Wahrscheinlich sind diese Vorteile auf die stressreduzierende Wirkung von Pranayama zurückzuführen. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme, die die Gehirnzellen mit Energie versorgt, spielt hierbei auch eine Rolle.

Verbesserte Schlafqualität

Die stressabbauende Wirkung von Pranayama kann dir auch beim Schlafen helfen.

In klinischen Studien wurde gezeigt, dass eine Technik namens Bhramari Pranayama die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt, wenn sie 5 Minuten lang praktiziert wird. Das kann helfen, deinen Körper für den Schlaf zu beruhigen (Pramanik et al. 2010).

Erhöht die Achtsamkeit

Für viele von uns geschieht das Atmen automatisch. Wir tun es, ohne groß darüber nachzudenken.

Aber beim Pranayama musst du dir deiner Atmung bewusst sein und wissen, wie sie sich anfühlt. Du übst auch, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Das wird als Achtsamkeit bezeichnet.

Kontraindikationen

Pranayama mit schnellen Rhythmen oder Atemanhalten sollte nicht praktiziert werden, wenn du Asthma, Herzkrankheiten oder Bluthochdruck hast oder schwanger bist. Bitte beachte: Dies ist keine vollständige Liste von Kontraindikationen.

Bestimmte Arten von Pranayama werden nicht empfohlen, wenn du deine Periode hast, schwanger bist oder Verdauungsprobleme hast, weil sie Bauchkontraktionen mit einer Aufwärtsbewegung beinhalten.

Wenn du ein bestimmtes Gesundheitsproblem hast, sprich bitte mit deinem Arzt oder Yogalehrer vor Ort, bevor du übst.

Die Bedeutung von Prana

Dem Pranayama zufolge ist der Atem mit Prana verbunden, einer subtilen Energie, die den Körper und die Welt belebt. Wenn du willst, kannst du sie auch als Energie betrachten, die deine subjektive Erfahrung des eigenen Körpers und der Welt durchdringt. Der Punkt ist, dass die

Energiekanäle im feinstofflichen Körper

In deinem eigenen feinstofflichen Körper fließt das Prana durch ein System von Energiekanälen. Es gibt viele solcher Kanäle, aber die wichtigsten sind drei und verlaufen von deinem Wurzelchakra in der Nähe des Anus bis zum Kronenchakra deines Kopfes:

Ida liegt auf der linken Seite des Körpers und hat eine weibliche, passive Qualität.

Pingala befindet sich auf der rechten Seite des Körpers und hat eine männliche, aktive Qualität.

Sushumna verläuft durch die Mitte und ist weder männlich noch weiblich, weder passiv noch aktiv - ihre Energie ist nondual.

Ziel des Pranayama

Das Ziel von Pranayama ist es, Körper und Geist miteinander zu verbinden. Außerdem versorgt es deinen Körper mit Sauerstoff und leitet Giftstoffe ab. Das soll eine heilende Wirkung auf den Körper haben.

Das ultimative Ziel von Pranayama ist es, die subtilen Energien in den zentralen Sushumna-Kanal zu bringen und zum Scheitel aufzusteigen.

Wirkung von Pranayama

Yoga hat positive Auswirkungen auf den Blutdruck, die Herzfrequenzvariabilität und die Baroreflex-Sensitivität. Eine Meta-Studie ergab, dass eine solche Atmung zu einer Erhöhung der parasympathischen Nervenkontrolle des Herzens führt.

Der feinstoffliche Körper

Der feinstoffliche Körper ist wie eine Landkarte mit allen Aspekten und Ebenen deines Wesens. Wir sind auch in der Lage, große geistige und spirituelle Höhen zu erreichen. So sind die Chakren von der untersten Ebene, die mit den einfachsten biologischen Funktionen zu tun hat, bis zum Kronenchakra angeordnet, das die Ebene der höchsten spirituellen Errungenschaften und des Wissens um das absolute Bewusstsein ist.

Lehre der indischen Spiritualität

Keiner von uns ist nur ein körperliches oder nur ein geistiges Wesen. Die Lehre der indischen Spiritualität ist, dass wir sowohl auf der materiellen, biologischen Ebene des Lebens als auch auf der höheren göttlichen Ebene verwurzelt sind. Wir müssen immer mit den Füßen auf dem Boden bleiben, um die grundlegende Solidität der Existenz zu berühren.

Dualität von Erde und Himmel

Gleichzeitig ist das Irdische nicht die Gesamtheit unseres Wesens. Wir bestehen noch mehr aus dem Himmel. Die moderne Physik sagt uns, dass die Atome unseres Körpers trotz des Anscheins von Festigkeit ziemlich weit verteilt sind.

Yoga entwickelt den körperlichen Aspekt unseres Wesens als Grundlage für die Arbeit mit dem spirituellen Aspekt.

Sushumna als kosmische Achse

Sushumna ist wie eine kosmische Achse, die Erde und Himmel verbindet. Sie ermöglicht die Kommunikation zwischen Materie und Geist. Aber bevor das geschehen kann, muss der Körper entwickelt werden.

Pranayama: Wann und wie oft?

Es ist am besten, Pranayama morgens auf nüchternen Magen und in einem Raum mit frischer Luft zu üben.

Um die wirklichen Vorteile von Pranayama zu erfahren, musst du eine regelmäßige Praxis entwickeln, aber schon mit 20-30 Minuten pro Tag wirst du dich lebendiger, wacher und ausgeglichener fühlen!

Fazit

Pranayama ist eine yogische Übung, die Körper und Geist in Einklang bringen kann und viele Vorteile für dein allgemeines Wohlbefinden bietet.

Pranayama sind Atemübungen, die körperliche und emotionale Hindernisse in unserem Körper beseitigen, um den Atem und damit den Fluss von Prana - der Lebensenergie - zu befreien.