Nordic Walking: Ausrüstung, Equipment und Kleidung

Für das Nordic Walking benötigt man einige spezielle Ausrüstungsgegenstände, die das Nordic Walking-Erlebnis verbessern und die Sicherheit erhöhen können.

Welche das sind und worauf man achten sollte, möchten wir nachfolgend näher betrachten.

Nordic Walking Stöcke

Nordic Walking Stöcke gehören zu den wichtigsten Nordic Walking Ausrüstungsgegenständen.

Nordic Walking Stöcke sind kürzer als Ski-, Wander- oder Trekkingstöcke. Unterschiede zeigen sich zudem bei den Schlaufen sowie bei den Spitzen und Aufsätzen der Stöcke.

Wir haben bereits einige Ratgeberseiten speziell zu Nordic Walking Stöcken erstellt. Bei Interesse kannst du dort tiefergehende Infos finden:

• Nordic Walking Stöcke: Carbon, Aluminium oder Glasfaser?
• Nordic Walking Stöcke: Fixlänge, Teleskop oder faltbar?

Wir haben zudem eine Übersicht guter Nordic Walking Stöcke erstellt:

• Nordic Walking Stöcke: Test, Vergleich & Kaufempfehlung

Bekleidung für Nordic Walking

Bekleidung für Nordic Walking sollte bequem, atmungsaktiv und funktional sein, um ein angenehmes Walking-Erlebnis zu gewährleisten.

Folgende Bekleidungselemente können für Nordic Walking geeignet sein:

Funktionsunterwäsche: atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Unterwäsche, die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportiert, um ein angenehmes Körperklima zu erreichen.

Shirts/Tops: atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Materialien, die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren und die Haut vor UV-Strahlen schützen.

Hosen/Shorts: atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Materialien, die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren und Bewegungsfreiheit ermöglichen.

Jacken: atmungsaktive und wasserdichte Jacken, die vor Regen und Wind schützen und gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen transportieren.

Es gibt kein falsches Wetter – es gibt nur die falsche Kleidung.

Geeignet

• Atmungsaktive Funktionsbekleidung ist empfehlenswert.
• Bei niedrigen Temperaturen ist das Tragen von Winterbekleidung wie Mützen und Handschuhen zu empfehlen.

Nicht geeignet

• Baumwolle nimmt bei Schweißbildung oder feuchtem Wetter die Flüssigkeit auf und kühlt so den Körper aus.
• Regenjacken sind aufgrund ihrer nicht vorhandenen Atmungsaktivität nicht geeignet. Es besteht die Gefahr eines Hitzestaus.

Nordic Walking Schuhe

Es gibt spezielle Nordic Walking Schuhe. Wenn jemand „normale“ Laufschuhe besitzt, sind diese in der Regel ebenfalls für das Nordic Walking geeignet, wenn man nur ab und zu Nordic Walking betreiben will.

Nordic Walking Schuhe sind in der Regel schwerer als Laufschuhe, besitzen dafür mehr Schutz vor dem Umknicken.

Wenn regelmäßig auf unebenem Untergrund gelaufen werden sollte, ist die Anschaffung stabiler Schuhe durchaus sinnvoll.

Der Schuh muss

• den Fuß einwandfrei führen.
• den (Knick-)Fuß stützen.
• den Kraftstoß beim Fußaufsatz dämpfen.

Der Schuh soll

• den Fuß gegen durchdrückende Steine, Schmutz und Feuchtigkeit schützen.
• die Abrollbewegung und die Abdruckkraft des Fußes nicht einschränken.
• Dämpfung - So wenig Dämpfung wie möglich, so viel wie nötig!

​Um Nordic Walking vernünftig betreiben zu können, bedarf es nicht nur guten Stöcken, auch ein ordentliches Schuhwerk ist hier nicht zu vernachlässigen.

Der Markt bietet spezielle Nordic Walking Schuhe an, die hierfür entwickelt wurden. Das Tragen von einfachen Turnschuhen wird nicht empfohlen, da das Abrollen des Fußes, sowie das Abfedern des Aufpralls optimal ermöglicht werden soll.

Der Schuh sollte leicht, atmungsaktiv, wasserdicht und stabil sein ebenso sollte er auf den Fußtyp, das Körpergewicht, sowie das Trainingsgebiet des Sportlers passen.

Ebenso ist darauf zu achten, dass es aufgrund der unterschiedlichen Fußbreiten auch bei Nordic Walking Schuhen sowohl Herren- als auch Damenmodelle gibt. Es kann durchaus vorkommen, dass ein Mann aufgrund seines schmalen Fußes ein Damenmodell wählt, so wie auch umgekehrt.

Durch die Polsterung der Schuhe sollte darauf geachtet werden, dass der Schuh eine Nummer größer gewählt wird.

Nordic Walking Handschuhe

Nordic Walking Handschuhe sind speziell für das Nordic Walking entwickelt und haben oft eine spezielle Polsterung an den Handflächen, um die Griffigkeit der Stöcke zu verbessern. Sie können auch Verstärkungen an den Fingern haben, um die Handgelenke und die Gelenke zu unterstützen.

Es ist nicht unbedingt notwendig, Nordic Walking Handschuhe zu verwenden, um Nordic Walking auszuüben, jedoch können sie dazu beitragen, den Komfort zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Handschuhe gut passen und atmungsaktiv sind, um ein Schwitzen der Hände zu vermeiden und die Beweglichkeit der Finger nicht einschränken.

Walkingrucksack für Nordic Walking

Ein Walkingrucksack ist ein Rucksack, der speziell für das Nordic Walking entwickelt wurde und der verwendet werden kann, um Gegenstände wie Wasserflaschen, Handy, Schlüssel und andere persönliche Gegenstände beim Nordic Walking mitzunehmen.

Ein Walkingrucksack für Nordic Walking hat oft spezielle Schultergurte und eine Rückenpolsterung, die dafür sorgen, dass der Rucksack bequem und stabil am Rücken sitzt, während man geht. Er hat auch oft eine spezielle Aufhängung für die Nordic-Walking-Stöcke, damit diese bequem und sicher transportiert werden können.

Ein Walkingrucksack kann dazu beitragen, das Nordic Walking zu einem noch angenehmeren Erlebnis zu machen, da man die Hände frei hat und nicht von Gegenständen, die man mit sich tragen möchte, behindert wird. Es ist wichtig, dass der Rucksack gut passt und nicht zu schwer ist, um Verletzungen oder Schmerzen im Rücken und Schultern zu vermeiden.

Sonnenbrille beim Nordic Walking

Eine Sonnenbrille ist natürlich kein spezielles Nordic Walking Utensil; sie kann dennoch sehr nützlich und sinnvoll sein.

Eine Sonnenbrille kann beim Nordic Walking nützlich sein, um die Augen vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen und auch vor Blendungen durch die Reflexionen auf Schnee, Wasser oder Asphalt. Eine Sonnenbrille kann auch helfen, die Augen vor dem Wind und anderen Witterungseinflüssen zu schützen, die während des Nordic Walkings auftreten können.

Es gibt spezielle Sportsonnenbrillen, die für das Nordic Walking und andere Outdoor-Aktivitäten entwickelt wurden. Sie haben oft eine gute Passform und Haltbarkeit und sind oft aus bruchsicherem Material hergestellt. Sie haben auch oft polarisierende Gläser, die helfen können, Blendungen zu reduzieren und die Sichtbarkeit zu verbessern.

Es ist wichtig, dass die Sonnenbrille gut passt und nicht rutscht, um die Sicht nicht zu beeinträchtigen. Es ist auch wichtig, dass die Gläser die entsprechenden Schutzstufen (UV-A, UV-B) bieten um die Augen vor UV-Strahlen zu schützen.

Reflektierende Kleidung beim Nordic Walking

Reflektierende Materialien sind Materialien, die Licht reflektieren und dadurch sichtbar machen. Sie können beim Nordic Walking verwendet werden, um die Sichtbarkeit und Sicherheit im Straßenverkehr zu verbessern, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen wie in der Dämmerung oder bei Nacht.

Es gibt verschiedene Arten von Reflektoren, die beim Nordic Walking verwendet werden können, wie z.B.:

• Reflektierende Armbänder oder -gürtel, die um die Arme oder die Taille gebunden werden können.
• Reflektierende Sicherheitswesten, die über der normalen Bekleidung getragen werden können.
• Reflektierende Aufkleber oder Bänder, die an der Kleidung oder den Schuhen befestigt werden können.

Geschichtliche Entwicklung

Nordic Walking ist eine freizeitorientierte Sportart mit präventivem und/oder therapeutischem Nutzen.

Der geschichtliche Ursprung des Nordic Walkings liegt bereits in den 50´er Jahren im Sommertraining für Skilangläufer, die das Laufen mit Stöcken zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit in den Sommermonaten genutzt haben.

Die heutzutage bekannte Form des Nordic Walkings stammt aus Skandinavien. Zwei finnische Sportstudenten haben im Jahr 1992 im Rahmen ihrer Abschlussarbeit eine Abhandlung zum Nordic Walking geschrieben, woraufhin die Sportartikelindustrie aufmerksam wurde. Anschließend wurden im Jahr 1997 die ersten Nordic Walking Stöcke hergestellt und die Sportart professionell vermarktet.

Effekte von Nordic Walking

Grundsätzlich ist ein Nordic Walking Training als ein Ausdauertraining angelegt und besitzt daher in erster Linie die positiven physiologischen Effekte eines aeroben Trainings.

• Förderung der Herz-Kreislauf-Funktionen
• Anregung des Fettstoffwechsels
• Stressabbau
• Anregung der Kapillarisierung
• Verbesserung der Körperhaltung
• Förderung sozialer Kontakte
• Förderung von Freude an der Bewegung

Um die positiven Effekte, die ein Nordic Walking Training verspricht, auch tatsächlich erfahren zu können, bedarf es der korrekten Technikausführung. Erfahre mehr zur Nordic Walking Technik in folgendem Artikel: Nordic Walking Technik: so geht´s richtig!

Mehr über Nordic Walking lernen

Weitere Tipps bekommst du in unserer Nordic Walking Trainer Ausbildung.

Fazit

Für das Nordic Walking benötigt man einige spezielle Ausrüstung, die das Nordic Walking-Erlebnis verbessern und die Sicherheit erhöhen kann. Folgende Ausrüstungsgegenstände können für das Nordic Walking geeignet sein:

• Nordic-Walking-Stöcke: spezielle Stöcke, die verwendet werden, um die Oberkörpermuskulatur zusätzlich zu den Beinen zu beanspruchen. Sie sollten die richtige Länge haben und gut in der Hand liegen.
• Handschuhe: Handschuhe, die speziell für das Nordic Walking entwickelt wurden, bieten Schutz und Unterstützung für die Hände und Gelenke und können helfen, die Griffigkeit der Stöcke zu verbessern.
• Walkingrucksack: Ein Rucksack, der speziell für das Nordic Walking entwickelt wurde und der verwendet werden kann, um Gegenstände wie Wasserflaschen, Handy, Schlüssel und andere persönliche Gegenstände beim Nordic Walking mitzunehmen.
• Sonnenbrille: Eine Sonnenbrille, die die Augen vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne schützt und auch vor Blendungen durch die Reflexionen auf Schnee, Wasser oder Asphalt.
• Reflektoren: Reflektierende Materialien, die Licht reflektieren und dadurch sichtbar machen und die Sichtbarkeit im Straßenverkehr erhöhen und Unfälle vermeiden können.
• Nordic Walking Schuhe: spezielle Schuhe, die für das Nordic Walking entwickelt wurden und die Abrollbewegung unterstützen und die Belastung auf die Gelenke reduzieren.

Es ist wichtig, dass die Ausrüstung gut passt und in gutem Zustand ist, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden und ein sicheres Nordic Walking zu gewährleisten.