Muskuläre Dysbalance: Training und Sport optimal gestalten
Deine kostenlosen Lernkarten mit fundiertem Wissen zu Muskeln aus drei Kategorien, für zuhause oder unterwegs.
Eine muskuläre Dysbalance bezieht sich auf eine ungleichmäßige Stärke oder Dehnbarkeit von Muskeln in bestimmten Bereichen des Körpers. Dies kann zu Schmerzen, Verletzungen und Fehlhaltungen führen.
In folgenden Ausbildungen gehen wir tiefer darauf ein:
Wie sollte man bei einer muskulären Dysbalance trainieren?
Um eine muskuläre Dysbalance zu behandeln und zu verhindern, sollten Übungen durchgeführt werden, die sowohl die schwächeren als auch die stärkeren Muskeln trainieren. Dazu können unter anderem gezieltes Krafttraining sowie Dehnübungen gehören.
Häufig empfohlen
Häufig wird empfohlen, dass bei einer muskulären Dysbalance die verkürzte Muskulatur gedehnt und die geschwächte Muskulatur gekräftigt wird.
Besser
Ein isoliertes Training der geschwächten bzw. der verkürzten Muskulatur ist allerdings nicht zu empfehlen. Ein besseres Vorgehen stellt die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung der verkürzten als auch der geschwächten Muskulatur dar.
Bei einem ausgewogenen Training der schwachen und starken Muskeln erfolgt ein natürlicher Angleich der Kraftverhältnisse.
Die Leistungszunahme bei einem schwachen Muskel ist bei gleichem Trainingsaufwand höher als beim starken (Quantitätsgesetz des Trainings).
Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?
Dysbalancen beeinträchtigen die Beweglichkeit, führen zur Aneignung falscher Bewegungsmuster und verändern die Strukturen des aktiven und passiven Bewegungsapparates. Bedingt durch unsere moderne Zivilisation und die daraus entstehenden Bewegungs- und Verhaltensmuster entstehen bei vielen Tätigkeiten unseres alltäglichen Lebens muskuläre Dysbalancen.
Wiemann et al. (1998) postulieren, dass die Ruhespannung, die häufig ursächlich für ein muskuläres Ungleichgewicht ist, auf die Titinfilamente im Muskel zurückzuführen ist.
Titin zentriert die Myosinköpfe zwischen den Aktinfilamenten im Sarkomer und führt den kontraktilen Apparat nach einer Dehnung wieder auf die Ursprungslänge zurück.
Eine Dehnung scheint nach aktueller wissenschaftlicher Kenntnis keine Effekte auf die Ruhespannung eines Muskels auszuüben.
Interesse an einer ASG Ausbildung? Dann hol dir jetzt deinen Katalog - kostenlos als PDF.
Vorgehen bei festgestellter muskulärer Dysbalance von Agonist und Antagonist
Eine muskuläre Dysbalance zwischen Agonist und Antagonist kann entweder das Resultat einer übermäßigen Kräftigung oder einer Abschwächung eines Muskels sein.
Daher wird empfohlen, ein vorherrschendes muskuläres Ungleichgewicht durch ein antagonistisches Hypertrophietraining auszugleichen, da durch das Muskelwachstum im Antagonisten auch dessen Anzahl der Titinfilamente steigt und somit der Spannung des Gegenspielers entgegenwirkt.
Es ist aber zu beachten, dass es ganz natürlich ist, dass einige Agonisten mehr Kraft entfalten können als ihre Gegenspieler, sodass in diesen Fällen nicht von einer muskulären Dysbalance auszugehen ist.
Muskuläre Dysbalance erkennen
Bevor ein abgestimmtes Training zur Behebung einer muskulären Dysbalance erfolgen kann, muss der Trainer oder Therapeut diese zunächst erkennen und richtig interpretieren.
Einige beispielhafte Folgen von muskulären Dysbalancen findest du auf dieser Seite: Muskuläre Dysbalancen erkennen
Fazit
Für die Behebung von muskulären Dysbalancen wird sowohl ein ganzheitliches Dehn- als auch Kräftigungstraining der Agonisten als auch der Antagonisten empfohlen.
Was dich in diesem Blog erwartet
Willkommen auf unserem Blog zu den Themen Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit!
Die Akademie für Sport und Gesundheit ist ein interdisziplinäres Team von Experten, das sich der Aus-, Fort- und Weiterbildung verschrieben hat. Hierzu zählt für uns natürlich auch die ständige Wissensvermittlung in unserem Magazin.
Auf unserem Blog findet ihr zahlreiche nützliche Tipps und Tricks rund um die Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit. Von trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen und Workout-Routinen über gesunde Rezeptideen bis hin zu Tipps zur Stressbewältigung bieten wir alles, was Fitnesstrainer, Coaches und Kursleiter wissen sollten.
Wir selbst sind begeisterte Sportler und glauben daran, dass eine aktive Lebensweise und eine gesunde Ernährung wichtig sind, um sich gut zu fühlen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Wir achten darauf, dass alle unsere Artikel auf dem neuesten Stand der Wissenschaft sind und von Experten geprüft wurden. Unser Ziel ist es, euch dabei zu unterstützen, euer Wissen zu erweitern.
Schaut regelmäßig vorbei und lasst euch von uns inspirieren!
Wir freuen uns auf eure Rückmeldungen und Anregungen.
Warum du den Inhalten in diesem Blog vertrauen kannst
Fundierte wissenschaftliche Informationen sind gerade im Sport- und Gesundheitsbereich unerlässlich. Deshalb ziehen wir nur geprüfte wissenschaftliche Quellen heran, die den aktuellen Forschungsstand abbilden.
Zudem müssen sich alle Redakteure an unsere redaktionellen Richtlinien halten, wenn Inhalte von ihnen publiziert werden sollen.
Redaktionelle Richtlinien
Unsere redaktionellen Richtlinien legen fest, wie Inhalte erstellt, bearbeitet und veröffentlicht werden sollen. Sie dienen als Leitfaden für das Verhalten der Redakteure und sollen dazu beitragen, dass die Inhalte einer Publikation konsistent, professionell und verlässlich sind. Mehr zu unseren redaktionellen Richtlinien
